健身健美课程考核标准（男生）
卧推（平卧） |
深蹲（大腿半蹲至水平） |
重量 |
次数 |
分值 |
重量 |
次数 |
分值 |
50kg |
2 |
10分 |
90kg |
10 |
10分 |
55kg |
2 |
12分 |
100kg |
10 |
12分 |
60kg |
2 |
14分 |
110kg |
10 |
14分 |
65kg |
3 |
16分 |
120kg |
10 |
16分 |
70kg |
3 |
18分 |
130kg |
10 |
18分 |
75kg |
3 |
20分 |
135kg |
10 |
20分 |
宽握引体向上 |
仰卧起坐（下斜） |
动作演示与讲解 |
次数 |
分值 |
负重 |
次数 |
分值 |
项目 |
分值 |
8 |
8分 |
5kg |
35 |
10分 |
动作类 示范 |
10分 |
10 |
10分 |
7.5kg |
35 |
12分 |
12 |
12分 |
10kg |
30 |
14分 |
14 |
14分 |
15kg |
30 |
16分 |
要领及作用讲解 |
10分 |
17 |
17分 |
20kg |
30 |
18分 |
20 |
20分 |
25kg |
30 |
20分 |
第一次考核课：卧推+深蹲；第二次考核动作演示与讲解；
第三次考核课：宽握引体向上+仰卧起坐
注：1、引体向上成绩为二次计数之和，握点垂直于上臂水平面，下颚过握点水平面。
2、仰卧起坐在下斜凳上进行，时限为1分钟，贴胸抱握杠铃片，仰卧不低于水平，坐起躯干大于90度。
健身健美课程考核标准（女生）
卧推（上斜） |
深蹲（大腿半蹲至水平） |
重量 |
次数 |
分值 |
重量 |
次数 |
分值 |
20kg |
8 |
10分 |
60kg |
8 |
10分 |
25kg |
6 |
12分 |
70kg |
8 |
12分 |
30kg |
4 |
14分 |
80kg |
8 |
14分 |
35kg |
4 |
16分 |
90kg |
8 |
16分 |
40kg |
4 |
18分 |
100kg |
8 |
18分 |
45kg |
4 |
20分 |
110kg |
8 |
20分 |
俯卧抬腿 |
仰卧收腹举腿 |
动作演示与讲解 |
次数 |
分值 |
次数 |
分值 |
项目 |
分值 |
30 |
10分 |
30 |
10分 |
动作类 示范 |
10分 |
35 |
12分 |
35 |
12分 |
40 |
14分 |
40 |
14分 |
45 |
16分 |
45 |
16分 |
要领及作用讲解 |
10分 |
50 |
18分 |
50 |
18分 |
55 |
20分 |
55 |
20分 |
第一次考核课：卧推+俯卧抬腿；第二次考核动作演示与讲解；
第三次考核课：深蹲+仰卧收腹举腿
注：1、俯卧抬腿、仰卧收腹举腿两项，小腿各绑2kg沙袋、均计取1分钟完成次数。
2、俯卧抬腿：俯卧平凳，脚尖点地后并腿后摆，高度为大腿前侧整体高于水平面。
3、仰卧收腹举腿：平卧腿部悬空，双手反手扣凳；直腿举腿至与地面至少垂直。
演示与讲解动作名称
1 |
俯身哑铃侧平举 |
15 |
杠铃硬拉 |
2 |
坐姿哑铃臂弯举 |
16 |
T型杆划船(斜板) |
3 |
哑铃直拉 |
17 |
低位引体向上 |
4 |
仰卧杠铃屈臂伸（曲杆） |
18 |
俯卧挺身 |
5 |
杠铃弯举 |
19 |
铃片坐姿转体 |
6 |
垂式弯举 |
20 |
仰卧腿举（直腿） |
7 |
杠铃前平举（曲杆） |
21 |
剪刀式仰卧起坐（两头起） |
8 |
杠铃腕弯举 |
22 |
负重仰卧起坐 |
9 |
上斜哑铃飞鸟 |
23 |
单臂哑铃侧屈 |
10 |
史密斯杠铃卧推 |
24 |
杠铃全蹲 |
11 |
哑铃仰卧屈臂上提 |
25 |
哑铃弓步蹲 |
12 |
哑铃卧推 |
26 |
史密斯杠铃站姿提踵 |
13 |
蝴蝶夹胸 |
27 |
器械双腿前屈伸 |
14 |
杠铃划船 |
28 |
俯卧双腿屈伸 |
答题流程：1-在上列动作中随机抽取一个内容；
2-回答该动作最主要的练习肌肉；
3-根据动作选取示范位置和器械；
4-演示动作并简述要领
（身体姿态要求、器械运动的轨迹、方向、幅度、速度等）。
